Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Орехи

Полезный и вкусный перекус – так воспринимают приверженцы правильного питания жареный миндаль. Но в чем его реальная польза, и может ли постоянное употребление этого орешка нанести вред организму?

В чем полезные свойства миндаля

За то, что миндаль благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, его прозвали орехом долгожителей. Богат он в первую очередь магнием, который, как известно, отвечает за правильную работу мышечных волокон, в том числе укрепляет сердечную мышцу, предотвращает развитие патологических процессов в сердце. Магний, как макроэлемент в человеческом организме, отвечает ещё и за работу центральной нервной системы. Его недостаток может вызвать депрессию, синдром хронической усталости, нарушение стрессоустойчивости организма.

По содержанию полезных веществ для человека жареный миндаль богат витаминами группы B, положительно влияющими на костную структуру, а также на состояние кожи, волос, ногтей. В помощь витамину B выступает и витамин E, которым также богат этот продукт. Известные положительные свойства витамина E против старения кожи и поддержания репродуктивной функции делают миндальный орешек поистине ценным продуктом.

Среди всех орехов миндаль более других богат на аминокислоту – триптофан, и является основным её источником. Это вещество положительно влияет на многие нервно-психические процессы в организме, поскольку является основой для производства гормона серотонина. Так триптофан назначают в качестве терапии при депрессии, чувстве страха, нарушениях сна. Положительно влияет эта аминокислота на женщин при ПМС и в период менопаузы, улучшая общее самочувствие и настроение. Триптофан может вызывать сонливость днём, поэтому лучше употреблять миндаль во второй половине дня.

По части микроэлементов богат жареный миндаль марганцем. Это вещество наиболее необходимо женщинам, поскольку именно в период менструации организм наиболее остро ощущает его нехватку. Кроме этого марганец регулирует выработку инсулина, помогая сдерживать гликемический индекс сладких продуктов. Этот факт особенно придётся по душе любителям сладенького, ведь козинак из миндаля можно употреблять в умеренном количестве не опасаясь резкого повышения сахара в крови.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Как правильно употреблять миндаль для пользы

Особенно полезен жареный миндаль мужчинам, если употреблять его с мёдом. Такой продукт оказывает стимулирующее действие на гормональную мужскую сферу, что помогает поддерживать сексуальную активность и способствует увеличению числа активных сперматозоидов. Помимо этого употребление миндаля с мёдом поможет спортсменам при активных физических нагрузках быстрее восстанавливаться после тренировок.

Чтобы миндаль приносил максимальную пользу, его нужно правильно обжаривать. Важно сохранить максимальный полезный биоактивный состав ореха. Поэтому при термической обработке миндаля нужно следовать 3 главным правилам:

  1. применять щадящую температуру для обжарки;
  2. производить обжарку в сухой посуде без добавления растительного масла, иначе произойдёт разрушение витамина E;
  3. не пережаривать;

Если жарить миндаль, соблюдая эти правила, то в нём сохранятся практически все полезные свойства сырого ореха. Правильно приготовленный продукт будет способствовать очищению крови от плохого холестерина, а благодаря сохранению рибофлавина и фолацина поможет справится с анемией.

Как полезнее есть миндаль – сырым или жареным

Без обжарки нельзя есть горькие сорта миндаля, так как в нем содержится амигдалин. Разлагаясь, это вещество в пищеварительном тракте человека превращается в синильную кислоту и другие токсические соединения. Если съесть такой миндаль без предварительной обжарки, можно получить отравление, которое в особо тяжелых случаях грозит летальным исходом. Кроме горьких сортов получить отравление можно так же от недозревших орехов или от старых плодов.

Есть сырым можно лишь сладкие сорта миндаля. Орех при этом не должен горчить. Но даже в этом случае употреблять орех можно лишь в небольшом количестве. В пользу употребления свежего миндаля можно сказать лишь одно – в нём сохранены все ценные свойства, заложенные природой.

Что же касается жареного ореха, то здесь ключевым фактором является соблюдение процедуры обжарки. А вот при нарушении технологии термообработки миндаль теряет до половины ценных элементов. Чтобы получить максимум пользы от продукта, нужно либо обжаривать орех либо самостоятельно в домашних условиях, либо покупать миндаль у проверенного поставщика. Исходя из этого можно точно сказать, что лучше употреблять в пищу правильно пожаренный миндаль, поскольку именно в процессе термической обработки происходит распад амигдалина и орешек получается безвредным.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Как правильно жарить миндаль дома

Чтобы миндаль не горчил после обжарки, его лучше очистить от кожицы. Можно воспользоваться одним из трех способов:

  1. Залить орех холодной водой и дать кожуре отмокнуть в течение 6-12 часов. После такой процедуры миндаль хорошо почистится;
  2. Залить кипятком и дать настояться в течение часа (результат будет как и с холодной водой, но так можно сэкономить время);
  3. Обварить в кипятке 1-2 минуты.

Какой способ будет лучше? Делать выбор лучше в пользу холодной воды, чтобы сохранить в орехе максимум пользы. Но если совсем нет времени, то варианты с кипятком помогут решить вопрос с очисткой миндаля довольно быстро. Вообще очищать миндаль перед жаркой необязательно, ведь в кожуре орех будет полезнее, но при этом под воздействием температуры оболочка начинает горчить, что несколько портит вкус ореха.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Три варианта жарки миндаля на сковороде

Обжарить миндаль дома можно как в духовке, так и на плите. Некоторые любители орешков наловчились жарить его в микроволновой печи. Но самым популярным способом всё же остаётся обжарка на сковородке. И вот как это нужно делать:

  • сковороду необходимо смазать растительным маслом (лучше оливковым);
  • миндаль следует выкладывать на разогретую поверхность;
  • орешки нужно хорошо перемешивать в процессе обжарки и следить, чтобы они не подгорели;

Чтобы появилась золотистая корочка можно добавить сливочного масла. Для вкуса орешки сдабривают приправами.

Второй вариант обжарки можно использовать в том случае, когда миндаль нужно добавить в другое блюдо. Для этого нужно разрезать каждый орешек на 4 части. При этом обжаривать миндаль нужно без добавления какого либо масла на очень медленном огне.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Третий вариант обжарки на сковороде позволит запастись орешками в прок:

  • нужно взять миску или полиэтиленовый пакет для смешивания, добавить очищенный миндаль, растительное масло или лимонный сок, соль (лучше морскую), приправы (по вкусу);
  • тщательно перемешать или встряхнуть, чтобы масло и специи хорошо распределились;
  • на разогретую сковороду на слабый огонь выложить подготовленную миндальную массу;
  • обжаривать, пока не появится золотистая корочка.

Готовую массу нужно снять с огня и пересыпать на противень. Когда миндаль остынет, можно пересыпать в стеклянную банку с крышкой для хранения.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Если оставить орехи на сковороде, они могут подгореть. А если сложить неостывший миндаль в закрытую ёмкость, то на нём может образоваться конденсат, что приведёт к плесени и лакомство будет испорчено.

Обжарка миндаля в духовке

Перед тем как обжаривать орехи на противне, нужно разогреть духовой шкаф до t+ 180 С. Выше этого предела не рекомендуется устанавливать температуру, чтобы в миндале сохранились все полезные свойства. Жарить орехи в духовке можно как с добавлением масла, так и без него. Если планируется приправа, то нужно будет добавить к орехам специи и масло, и всё тщательно перемешать. Далее обжарка производится следующим образом:

  • На сухой противень выкладываются орехи ровным слоем;
  • в процессе обжарки нужно часто открывать дверцу и перемешивать миндаль, чтобы он равномерно прожарился и не подгорел;
  • запекать до тех пор, пока не появится золотистая корочка;
  • пересыпать ореховую массу на бумажное полотенце и дать остыть.

Поместить готовый продукт в сухую ёмкость с плотной крышкой. Хранить миндаль можно в морозильной камере, так он дольше будет пригоден для употребления.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Сколько миндаля можно съесть за раз

Если нет аллергии или противопоказаний, то миндаль можно без вреда для здоровья употреблять в пищу до 40 грамм в день. Это приблизительно 20-30 штук. Детям до 12 лет можно половину взрослой нормы. Миндаль относится к жирным и калорийным продуктам, поэтому людям с лишним весом, диабетикам, а так же тем, кто строго следит за фигурой, нужно ограничиваться 5-7 орешками в день.

Поскольку миндаль очень сытный, то его часто используют спортсмены, приверженцы правильного питания и худеющие люди в качестве перекуса. Всего несколько съеденных орешков позволяют надолго утолить голод.

Миндаль относится к группе сильных аллергенов. Особенно часто аллергия проявляется у малышей. Поэтому кормящим мамам, а также маленьким детям до 5 лет вводить продукт в рацион не стоит. Детям постарше нужно давать миндаль аккуратно, наблюдая за реакцией организма.

Насколько калорийный жареный миндаль

Калорийность миндаля определяется в районе 640 килокалорий. Это достаточно калорийный продукт, именно поэтому стоит ограничиваться 30-40 граммами в день.

Помимо этого миндаль часто обжаривают в растительном и даже сливочном масле, что ещё больше повышает калорийность продукта. В таком случае нужно ограничиваться 10 орешками в день.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Противопоказания

Несмотря на всю ценность и питательность, миндаль относится к тем продуктам, которые идут на пользу не всем. Не рекомендуется употреблять этот орех следующим группам людей:

  • детям до 5 лет;
  • людям с нарушением обмена веществ и сильным ожирением;
  • при индивидуальной непереносимости миндаля;
  • при аллергических реакциях;
  • при тахикардии и нарушении сердечного ритма;
  • при проблемах с пищеварением и болезнях ЖКТ.

Даже если нет никаких проблем со здоровьем, вводить миндаль в рацион нужно постепенно, по несколько орешков в день. Только убедившись, что нет никаких аллергических реакций, можно полноценно употреблять миндаль в качестве перекуса или добавки к блюдам.

Как правильно хранить миндаль

Сроки хранения миндаля зависят от способа приготовления. Свежие неочищенные от твёрдой оболочки орехи можно хранить в темном прохладном и сухом месте около 2 лет. Жаренный продукт хранится куда меньше – не более полугода. При этом всё зависит от того, в каких условиях обжаривался миндаль и в какой таре лежит.

Покупной орех можно хранить в целостной упаковке столько, сколько предписано на этикетке. Если тара вскрыта, то такой миндаль лучше использовать в течение месяца. Обжаренный миндаль в домашних условиях тоже лучше хранить не больше 4 недель, особенно если тара регулярно открывается для употребления продукта. В этом случае в тару с орехами может попасть конденсат или микроорганизмы, что приведёт к заселению бактериями и плесневыми грибками.

Порченный миндаль вреден для здоровья, поэтому не стоит употреблять в пищу продукт, если он имеет выраженную горчинку и прогорклый запах.

Приготовленный на сковороде или в духовке жаренный миндаль можно хранить при комнатной температуре, в холодильнике и даже в морозильнике. Во всех случаях ёмкость для хранения должна быть герметичной. В морозильной камере миндаль, приготовленный дома, можно хранить в течение полугода, в холодильнике до 3 месяцев, а при комнатной температуре не более месяца.

Жареный миндаль: какие вещества содержит, польза и вред

Итог: какой миндаль лучше – жареный или сырой

Если орех правильно приготовлен, польза от него будет не меньшей, чем от сырых орешков. При этом вкус у жареного миндаля более выражен и употреблять такой продукт куда приятнее. К тому же нет опасности получить отравление, как в случае с сырыми орешками. Жареный вариант употреблять можно как отдельный продукт, так и добавлять в различные блюда, что придаст им особой пикантности и аромата.

Оцените статью
Добавить комментарий